Svartsjuka kan peka dig på olösta problem.
Expert råder att förstå orsakerna till svartsjuka / foto depositphotos.com
Svartsjuka är ett vanligt test för romantiska relationer, eftersom de flesta par möter det i något skede.
Shauna Springer, PhD, en ledande expert på trauma och nära relationer, skriver om detta för Psychology Today. Hon påpekar att även om svartsjuka i allmänhet betraktas som en negativ känsla, kan en noggrann analys göra den till en värdefull indikator på våra känslomässiga behov och anknytningsstil.
Med utgångspunkt i de grundläggande insikterna hos parterapeuten Stephen Stosney utvecklar Springer ett tillvägagångssätt som hjälper till att känna igen svartsjuka och göra den till en källa till personlig tillväxt och djupare anknytning.
Förstå det känslomässiga landskapet
Ofta tror man att svartsjukan beror på att partnern har gjort något fel, men i själva verket handlar det sällan bara om beteendet. Enligt Springer beror svartsjukan oftast på inre rädslor – rädsla för att vara ensam, rädsla för sin egen otillräcklighet eller rädsla för att bli utbytt.
Dessa rädslor tar sig både öppna och dolda uttryck: irritabilitet, distansering, en ständig önskan om bekräftelse eller till och med kontroll över en partner. Man undviker att ta upp svartsjukan för att inte visa sig sårbar, utan ställer istället ledande frågor, drar sig undan eller kritiserar partnerns vänner och sociala vanor. Dessa försvarsreaktioner skapar ännu större avstånd och undergräver tilliten i parrelationen.
Läs också:
Identifiera källan
Svartsjuka har ofta sina rötter i tidigare anknytningstrauman – upplevelser av otrohet, känslomässiga övergrepp eller bristande respekt.
Det är viktigt att tänka på vad denna känsla försöker visa om dina djupare rädslor eller ouppfyllda behov. I stället för att bara fokusera på din partners handlingar är det värt att vända sig inåt mot dig själv för att se om du är rädd för känslomässig ersättning eller har låg självkänsla.Strategier för att hantera svartsjuka
Springer ger råd om flera praktiska sätt att omvandla svartsjuka till en möjlighet i förhållandet:
- Namnge känslan. Säg tydligt ”Jag känner svartsjuka” utan anklagelser och inse att det kan vara relaterat till det förflutna och inte bara din partner.
- Öppna en sårbar dialog. Istället för anklagelser kan du uttrycka dina känslor på ett sätt som inbjuder till förståelse: ”Jag blev orolig när du berättade om mötet med din kollega. Kan vi prata om det?”
- Bygg upp ett internt förtroende. Förtroende börjar med förmågan att lita på sig själv – att hantera obehag, kommunicera effektivt och behålla sitt eget värde oavsett yttre bedömning.
- Utveckla självkänslan. Aktiviteter som bygger upp självförtroendet minskar det hot vi känner från andra. När en person känner sitt eget värde förlorar svartsjukan sin kraft.
Svartsjuka är alltså inte skadlig i sig, även om den är obehaglig. Den blir problematisk om den leder till ett reaktivt beteende eller känslomässig slutenhet. Med självintresse och empati kan svartsjuka vara en väg till djupare intimitet och personlig tillväxt.
My har tidigare publicerat en lista över fraser som män är rädda för att säga till sina fr.
