Hård träning och kaloriunderskott ger inte resultat på en långdistanslöpning.
Bukfett är ett symptom på farliga problem i kroppen / depositphotos.com
Dr Frank Dumont, MD, nämnde de viktigaste misstagen som människor gör i ett försök att bli av med bukfett, och vad du behöver göra för att uppnå betydande och långsiktiga resultat i viktminskning.
I en artikel för EatThis konstaterade Dumont att minskat matintag och ökad fysisk aktivitet inte bidrar till en hälsosam och hållbar viktminskning. Han citerar många studier som visar att detta tillvägagångssätt gör det svårare för patienterna att gå ner i vikt och ännu svårare för dem att hålla den. Och det finns flera skäl till detta.
- Din kropp går in i hamstringsläge. Om du äter mindre och tränar mer för att skapa ett kaloriunderskott, försöker den lagra fett även om du försöker förlora det.
- Du känner dig trött. Om du tränar för att förbränna kalorier och samtidigt begränsar ditt kaloriintag sparar kroppen energi, vilket gör att du känner dig trött och att det blir ännu svårare att träna.
- Du kämpar mot din fysiologi. Om du försöker gå ner i vikt på ett sådant sätt att din kropp motarbetar dig hela tiden, är det inte konstigt att de flesta till slut bara ger upp och återgår till vad de gjorde innan dieten.
Som en slutsats nämner Dr Dumont de 5 största misstagen som hindrar dig från att gå ner i vikt.
1. Du tittar bara på vågen
Vågen visar inte hela bilden, och kroppssammansättningen är viktigare än vikten. Om du bara tittar på vågen tar du inte hänsyn till kroppssammansättningen, var fettet försvinner och vilken typ av fett som försvinner.
2. Du tror att viktnedgång kommer att fixa allt
Många människor tror att de kan förbättra sin hälsa och lösa andra problem genom att gå ner i vikt. Fetma, och i synnerhet ohälsosam bukfetma och bukfett, är dock symtom på underliggande problem, inklusive metaboliska och känslomässiga problem.
3. Du skapar ett kaloriunderskott genom att inte åtgärda din ämnesomsättning
Som Dumont noterar har observationer visat att kaloriunderskottsmetoden inte fungerar på lång sikt och inte leder till de önskade hälsoförbättringarna.
”Om du inte ändrar din kost och ändrar orsakerna till att du äter, tar du inte itu med roten till problemet. Om man bara fokuserar på hur mycket man äter och hur många kalorier man förbränner genom träning kommer eventuella framgångar sannolikt att bli kortlivade”, understryker han.
4. Du fokuserar på siffror, inte på hälsa.
Ja, det är spännande att se dina siffror sjunka och din figur förändras, men det verkliga målet med hälsosam viktminskning är att gå ner i vikt på ett hållbart och hälsosamt sätt och i slutändan förbättra din allmänna hälsa, konstaterar läkaren.
Detta innebär att man måste ta itu med roten till problemen: metaboliska störningar och matval som inte passar kroppens behov. När du tar itu med de underliggande problemen kommer du att kunna tappa fett på rätt sätt och på ett mycket mer hållbart sätt.
5. Du tränar för hårt
”Om du bara är intresserad av att förbränna kalorier kanske det vid första anblicken är vettigt med mer intensiv träning. Men det är inte vad en kropp med ämnesomsättningssjukdomar och fetma behöver”, säger Dumont.
Han understryker: Du måste träna på ett säkert sätt som du kan göra dag ut och dag in och som är riktigt roligt. Helst ska man träna i lågintensiva zoner som gör att kroppen bättre kan förbränna både kolhydrater och fett som bränsle. Detta stimulerar kroppen att återuppbygga en störd ämnesomsättning.
Vad ska man göra för att bli av med magfett?
- Fokusera på att förbättra din hälsa, inte din vikt eller ditt utseende. Kom ihåg att det inte är vikten som är roten till problemet.
- Prata med din läkare om vad du verkligen behöver övervaka för att utvärdera din framgång.
- Ät mat som tillgodoser din ämnesomsättnings behov och som du kan hantera. Fokusera på vad du äter, inte hur mycket du äter.
- Träna på ett klokt sätt. Välj övningar som är säkra för dig och som du gradvis kan öka. Fokusera på lågintensiv träning.
Tidigare namngav en nutritionist 5 snacks som hjälper till att bränna bukfett.
